健身常识:如何做好侧平板支撑?

平板支撑是我们很熟悉的一个健身行动,这次帮主给各人先容的时侧平板支撑,和 僻静板撑对比,侧平板撑可以或许更好的熬炼到腹外斜肌和腹内斜肌,加强腰腹部肌肉的气力。

健身知识:如何做好侧平板支撑?

通过上图可以直观地来看主要熬炼到的肌肉。可以看出,侧平板支撑可以熬炼我们身体各个部位的肌肉气力,对付

腰部、腹部、腿部

以及

臀部肌肉

的熬炼是尤其突出。

健身知识:如何做好侧平板支撑?

常见的侧平板支撑有

手肘

支撑和

手臂

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支撑两种,不管是哪一种,肩膀的姿势都至关重要,假如姿势差池会给肩膀带来承担,下面我们来学学这个行动。

健身知识:如何做好侧平板支撑?

健身知识:如何做好侧平板支撑?

1、身体呈右侧俯卧,用一只手臂支撑身体,手腕该当位于肩部正下方。将左臂放于左腿的上面。双腿平行,内侧牢牢挤压在一起,双脚弯曲,将腹部向内收紧。

2、右手向下压,将髋部抬离地面,身体从脚跟到头部形成一条直线。

3、髋部逐步低落,规复至初始位置。按照需要的次数凭据之前的顺序反复行动,进程中,双腿保持伸直,臀部收紧。换偏反复行动。

侧平板支撑的变式

学会了侧平板支撑后,还可以实验去做几个侧平板支撑的变式来熬炼腹部肌肉,练出线条大度的完美腹肌!

01

前臂侧平板支撑

右侧卧,双臂弯曲,前臂放在地面支撑身体。将右前臂压下地面,髋部抬离地面,直至身体伸直,形成一条

直线

。髋部逐步低落,规复至初始位置。双腿保持伸直,臀部收紧。换偏反复行动。

健身知识:如何做好侧平板支撑?

02

有氧台阶上前臂侧平板支撑髋部抬起

双脚支撑在台阶上,做前臂侧平板支撑。换偏反复行动。

健身知识:如何做好侧平板支撑?

03

提膝前臂侧平板支撑

做前臂侧平板支撑,英亚体育,将提起的膝盖弯曲呈

90度

,然后提向胸部。换偏反复行动。

健身知识:如何做好侧平板支撑?

04

前臂侧平板支撑触脚

做前臂侧平板支撑,将下面那条腿向上抬,然后用上侧手臂的手去碰触上抬腿的脚尖。换偏反复行动。

健身知识:如何做好侧平板支撑?

05

卧姿直腿侧平举

右侧卧,右臂弯曲,右前臂着地支撑身体。左臂沿体侧伸展,

手持哑铃

。保持身体其他部位不动,逐步举高上侧的那条腿。然后逐步放下规复至初始位置。按照需要的次数反复行动,然后换偏反复行动。

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